功能性体能训练促进初中生耐力素质的实验研究

黄诗环

摘 要 为探讨初中生耐力素质提升中予以功能性体能训练的实用价值。在本篇文章中，笔者特对广州市第五中学2015级、2016级、2017级所有行政班，预计共1069名学生，实施功能性体能训练干预，对其耐力素质进行效果及质量上的分析研究。结果显示，初一、初二、初三年级耐力素质得分从实验前、后的均数比较，实验前数据均高于实验后的数据，基于检验水准为0.05的情况下，实验前数据与实验后数据差异均有统计学意义（P<0.05）。这一数据结果证实，将功能性体能训练在初中生耐力素质提升中应用，价值明显，因此，临床应用价值显著。

关键词 初中生 功能性体能训练 耐力素质

中图分类号：G807.2 文献标识码：A

0前言

2012年，国务院办公厅在转发教育部“关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知”中明确指出，在对学生的综合素质予以评价时，必须要将体质健康状况作为重要的衡量标准。而对于学生体质健康状况的评价，主要取决于学生平日在校学习时，参加体育运动的频率、及其个人的体育运动能力等。并在充分的考量本校自身实际状况的前提下，积极组织实施好初中升高中的体育升学结业考试。2013年时，为了贯彻和落实国家最新发布的文件精神，广东省广州市对中考体育考试方案进行了调整。首次将初中升高中体育结业考试中的200米跑更改成800（女）、1000（男）米耐力跑。而我校开始也针对性的关注学生的体能训练。

1资料与方法

1.1研究对象

在2017年6月--2018年2月试验期间，对广州市第五中学2015级、2016级、2017级所有行政班，实施功能性体能训练干预。2015级、2016级、2017级，预计共1069名学生，男生513人，女生556人，年龄13-16（14.19？.17）周岁。其中，初一年级376人，男生175人，约占46.5%，女生201人，约占53.5%；初二年级321人，男生59人，约占49.5%，女生162人，约占50.5%；初三年级322人，男生151人，约占46.9%，女生171人，约占53.1%。

1.2方法

1.2.1研究方法

（1）文献资料法。在研究的过程中，主要通过中国知网、百链云、万方数据库等电子检索手段，查阅了大量相关文献资料。在体育学科中以“体能训练、功能性训练、身体功能训练、身体运动功能训练、功能性体能训练、攻能动作筛查”为关键词，查阅文献169篇，查阅相关书籍六部。为深刻的理解功能性体能训练的定义、发展历史、理念、训练方法手段提供参考，为教学实验内容设计提供了思路，使在界定不是很清晰的部分能更好的把握问题的关键。为了了解现阶段国内青少年体质健康状况，看清目前青少年体质所面临的严峻形势，查阅关于“体能、青少年健康”等相关的主要论文、文件23篇。同时还查阅了相关学校体育、体育教学资料，为测试指标的选取提供了理论依据。所查阅的主要文献资料为研究拓宽了视野，甚至提供了理论支撑，为本文的研究奠定了坚实的理论基。

（2）数理统计法。该数据的分析采用SPSS24.0软件进行统计分析。实验前后的数据属于计量资料，采用，实验前后的比较采用配对t检验，检验水准设定 =0.05。

（3）实验法。本研究在2017年6月—2017年9月在学校进行了预实验，主要为了初步了解学生对实验内容的完成情况，总结经验进一步完善实验方案。

①正式实验：第一，通过对学2015级、2016级、2017级所有行政班学生进行有计划、有组织的功能性体能训练，提高学生运动素质并使学生在锻炼后无潜在运动损伤。第二，为学校体育教学提供科学有效的方法手段，充实体育课程内容。

②实验过程。第一，实验前对实验班的学生进行耐力素质测试，并对测试结果进行差异性检验，两班各项指标不存在显著性差异（P>0.05），符合统计学的取样原则的有效性，可以作为实验的合理样本。第二，2017年9月1日--2018年2月共计24周时间，其中前两周和最后两周是测试周，中间20周的时间是正式实验周。实验学校每周一、周二、周四共三節体育课，实验在周二、周四的整节体育课中进行，每节课 40 分钟。第三，实验过程安排。每周二、周四两个班按照设计的实验内容进行教学，周一进行课程标准要求的教学内容。严格遵循功能性体能训练设计的教案内容进行练习，一节课进行2-3项运动素质的锻炼。采用行进间准备活动和目标激活的功能性体能训练方法进行热身活动（以动态、主动拉伸为主），结束部分再进行针对主要运动肌群的牵拉放松（以静态、被动拉伸为主），以期快速恢复与再生，提高柔韧性。

1.2.2训练方法

（1）发展柔韧性：动态热身操和慢跑后马上“挂脚”（利用约120cm高的栏杆进行压腿训练），边调整气息边压腿。老师对上一个练习中部分同学存在的问题进行解析，学生也很喜欢这种方式，因为通过这种压腿、拉伸，学生能够感觉到腿部肌肉得到一定程度的放松。

（2）发展腿部力量：节奏走阶梯练习。传统的跳阶梯，会使学生容易一下自出现疲劳和存在安全隐患，那么通过节奏走阶梯的形式（高度为30-40cm，通上“左上-右上-左下-右下”“右上-左上-右下-左下”的步法要求）进行训练由以下优点：①单个练习易掌握，强度不大；②强度是由小至大，由易到难，循序渐进的训练模式；③配合音乐节奏，节奏感强，统一步法的情况下，整组非常整齐，有效带动基础较弱的同学，消除疲劳，跟上整组节奏；④对于部分好学同学可以边练习边背诵课本知识内容，对好玩者，又可以说话，甚至唱歌、聊天等。

（3）发展腰腹力量：跑步步幅要大，抬腿很重要，腰腹力量决定着抬腿质量。①仰卧两头起练习：平躺地面（海绵垫），两头起单手触摸异侧（双手交替触摸单边）脚后跟，再平躺，左右交替，每组30次；②两人一组，一人平躺，双手在头顶处抱住另一站立着的同学，之后双腿绷直合并，以腰为轴，直腿上举，站立者将其向下推。

（4）发展肺活量：通过加速跑、变速跑以及简易版“莱格尔”跑，提高学生的肺活量等。

（5）体能大课间：每周二-周五进行30分钟体能大课间，内容有：广播体操、专项体能操、集体跑操（1100m～1200m）。

（6）开展20人100m接力比賽；

（7）校运会增加体能比赛项目：平板支撑、1分30秒跳绳、20人？0m迎面接力比赛等。

1.2.3功能性体能训练实验设计原则

第一，科学性原则。功能性体能训练在中小学生教学中的练习手段应遵循科学性原则。功能性体能训练从人体的结构和功能出发，结合学生的生理和心理特点设计动作模式。运动量、运动强度循序渐进，合理搭配器材，避免造成不必要的损伤。区别对待不同水平的学生，利用功能动作筛查结果在教学中进行合理的分组教学，避免“一刀切”。做到内容与任务的协调、统一，使学生能够迅速适应设计的教学内容。第二，可行性原则。功能性体能训练需要关注训练内容的可行性。为确保设置课程的可实施性，在筛选内容时，要较多考量学生实际可能接受的能力，教师的自身条件、教学设施等硬件状况。如果只是生搬硬套训练内容只能是对教学资源的浪费，对学生的不负责，对教学成果毫无影响可言。第三，符合新课标要求原则。对于将一种训练方式引入整节教学当中而言，符合新课标要求是前提，应从运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五大领域全方面的考虑设计教学内容。

1.3观察指标

观察实验前同实验后初一、初二、初三年级学生耐力素质得分情况。

2结果与分析

初一年级实验前、后数据比较，实验前、实验后的均数比较，实验前的数据高于实验后的数据，在检验水准为0.05的情况下，实验前的数据与实验后的数据差异有统计学意义（t=19.448，P<0.001）。

初二年级实验前、后数据比较，实验前、实验后的均数比较，实验前的数据高于实验后的数据，在检验水准为0.05的情况下，实验前的数据与实验后的数据差异有统计学意义（t=11.987，P<0.001）。

初三年级实验前、后数据比较，实验前、实验后的均数比较，实验前的数据高于实验后的数据，在检验水准为0.05的情况下，实验前的数据与实验后的数据差异有统计学意义（t=2.596，P=0.01），详见下表中相关数据记载。

3讨论

当前，受国民经济快速发展的影响，我国青少年的生活质量也随之上升，但身体素质却逐年下降，特别是在运动素质上，下降趋势更为明显。于青少年而言，校园是其开展各项活动最为频繁的场所，因此，将校园作为青少年体质改善的入手点，十分可行。功能性训练是最近几年才在体育领域逐渐兴起的，自兴起以来，便得到了广大学者的广泛关注，其实用价值已在竞技体育训练中得以证实，但在校园和大众体育领域开展的并不好。为此，2013年时，为了对国家最新发布的文件精神予以积极的贯彻和落实，广东省广州市对中考体育考试方案进行了调整。第一点，首次将以往初中升高中体育结业考试中的200米跑更改成800（女）、1000（男）米耐力跑，将跳与投项目更改成选择性考试项目。第二点，在对学生体育综合素质评价的过程中，充分评估其体质健康水平、平日在校学习的体育课成绩、及其对体育运动相关技能的熟练掌握情况。之所以做上述方案的调整，这主要是因为800（女）、1000（男）米耐力跑所具备的独特运动特征，同处于初中时期学生的运动素质具有极高的敏感期契合点。功能性训练的实施，主要指的是，选择某一项特定的运动项目，或者是运动素质，并针对性的实施科学、有效的训练。800（女）、1000（男）米耐力跑能够直观的反映出参加运动人员所具备的耐力素质。借助功能性体能训练完成对参加运动人员耐力素质的实验干预。思考到处于初中时期学生的运动素质规律，耐力素质在这一时期也正是最为敏感时期，所以，在初中生耐力素质提升中予以功能性体能训练干预，作用明显。

4结论

在本篇文章中，笔者得到的实验研究数据结果显示，初一、初二、初三年级耐力素质得分从实验前、后的均数比较，实验前的数据均高于实验后的数据，基于检验水准为0.05的情况下，实验前数据与实验后数据差异均有统计学意义（P<0.05）。综合考量探究笔者得到的实验数据，能够察觉，将功能性体能训练在初中生耐力素质提升中应用，价值明显，因此，临床应用价值显著。在初中生耐力素质训练中，实施功能性体能训练的价值体现在以下几方面。

4.1功能性体能训练逐渐的发展成熟为青少年运动素质的促进提供了新的渠道

青少年体质多年没有得到改善，学校作为少年儿童活动最频繁的领域有不可推卸的责任；而体育课程内容单一、教师“健康第一”意识不到位、占用学生体育锻炼时间是现在比较公认的观点。功能性体能训练的科学性、多样性、趣味性为体育课程增添了新内容，提供了新思路、新渠道。

4.2功能性体能训练的理念与青少年时期成长发育所需要的理念相契合

功能性体能训练强调训练动作的正确性，在高质量、正确的动作模式的基础之上有针对性的锻炼体能，而青少年时期正是运动素质发展的高峰期，需要科学的锻炼方法最大限度的发掘他们的潜能。科学的训练使课程内容更高效，运用合理的手段改善学生的体质，真正的为青少年终身体育发展奠定良好的基础。

参考文献

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